21 Gün Meditasyon challenge

Sizi oturduğunuz yerden  zihinlerinizi tanımaya, kalbinize ve çevrenize mümkün olduğunca fazla sevgi getirmeye davet ediyorum!

Bu 21 Gün boyunca meditasyon pratiklerimiz için zihnimiz üzerinde çalışmayı deneyimleyeceğiz.

Sadece bunlar da değil 21 gün boyunca hayatınıza katacağınız bu alışkanlığın yan etkisi olarak;

Zihninizdeki ve hayatınızdaki karmaşa Stres ,kaygı ve depresyon azalacak

Beden ruh ve zihin sağlığı, üretkenlik ve berrak zihin durumu ,duygusal denge, farkındalık, bilinç düzeyi artacak,

Kendiniz ve çevrenizle daha duyarlı daha sağlıklı ilişkiler kuracak,

An’ı yaşama keyfiyle daha coşkulu bir hayat yaşayacaksınız.

Tüm bunları günde bir kaç dakika ayırarak mı yapmaya başlayacağız?

Evet ,söylerken çok basit ama kolay değil. Biliyorum.

O yüzden meditasyon pratiğini deneyimleyeceğimiz bu alışkanlığı kazanmaya başlayacağımız  21 Günde , her gün aynı saatte ve mümkünse aynı yerde uygulamalar yapacağız.

21 Günlük Program aşağıdaki şekilde olacak.



(Aşağıdaki görselleri indirip beni de sosyal medya hesaplarınızda etiketleyerek ilerlemenizi paylaşabilirsiniz.)


1.HAFTA 5 dakika

1.GÜN– Nefesine Odaklan

2.GÜN 

3.GÜN – Sevdiğin bir objeye odaklan

4.GÜN

5.GÜN

6.GÜN – Sevdiğin bir kişiye odaklan

7.GÜN

2.HAFTA 7 dakika

8.GÜN

9.GÜN

10.GÜN – Kendine odaklan

11.GÜN

12.GÜN

13.GÜN– Bugüne odaklan

14.GÜN

3.HAFTA 10 dakika

15.GÜN– Sevdiğin bir yeri zihninde canlandır.

16.GÜN

17.GÜN- Zihninde en mutlu halini canlandır

18.GÜN

19.GÜN

20.GÜN- Şükrettiğin şeyleri tekrar et

21.GÜN

21 Günlük Meditasyon Planını takip ederken ,

Meditasyon nedir ve Nasıl yapılır yazımdaki meditasyon önerisini dikkate alarak günlük görevleri pratik edebilirsiniz.

Yeni göreve kadar bir önceki görevi günlük sürelerde pratik edebilirsiniz.Ya da görev olmayan günlerde nefese odaklanma üzerinden ilerleyebilirsiniz.

Bu uygulamada süreden çok istikrar önemli olduğundan , süreden çok uygun şekilde uygulamanızı yapmaya odaklanın!

Günlük olarak 5 dakika ile başlamak zorladıysa ilk hafta 3 dk , ikinci hafta 5dk ve son hafta 7 dakika şeklinde kendinize uygun bir süre belirleyebilirsiniz.

21 Gün Sonra Ne olacak?

 Meditasyonda daha iyi olmak için meditasyon yapmıyoruz. Hayatta daha iyi olmak için meditasyon yapıyoruz. 

Sharon Salzberg,

21 gün içinde meditasyon yolculuğunuza çok daha kolay devam etmenize yardımcı olacak küçük bir alışkanlık geliştireceksiniz.

21 gün sonra hala bi ritüel oluşturabilmiş değilseniz dert etmeyin !Meditasyon yaptığınız günün saatini değiştirin veya bunun yerine bir grupta meditasyon farklı meditasyon türleriyle rehberli meditasyon yapmayı deneyin.

Daha fazla rehberliğe ihtiyacınız varsa bu süreçte Meditasyonu hayatınıza katabilmeniz için ,günlük bilgiler , hatırlatıcılar kısa uygulamalar ve püf noktaları ve WhatsApp grup desteğiyle sizinle olacağım 21GÜN MEDİTASYON programına kaydolabilirsiniz.

21 Gün Meditasyon

You might also like

No Comments

Leave a Reply