Loading...

Yeni hedef: Bu Bahar Metabolizmalar Canlanacak!

Bu Kış Yağ Yakıyoruz” hedefi bitti.

Yoğunluktan dolayı yeni hedefi oluşturuncaya kadar birkaç gün hedefsiz paylaşımlar yapmak çok tuhaf geldi.Sağlıklı yaşam hep amacım ama anladım ki bu minik hedefler de motivasyonun diğer adıymış!

Hedefin bittiği hafta ,yaşadığım yerde bir beslenme uzmanı ile görüşüp ölçümlerim için randevu aldım.

Hem sonuçlar hem de karşılaştığım güler yüz beni fazlasıyla motive etti:)

Tüm kaçamak ve ihmal ettiğim spor programına rağmen bu kış yağ yakmışım;

İşte Ölçüler;

  • Boy:170 cm
  • Kilo: 52.1 
  • Yağ oranı: %21
  • Su dengesi harika
  • Bel :64 cm
  • BMH:  18 -1240 kalori
(Bazal Metabolizma Hızı ile ilgili yazı için tık tık=)  )

Bir de bel 60 cm olsaydı daha ne isterdim…

Bel hedefime ulaşamamış olmamın ilk sebebi bana kalırsa sporu aksatmam.

Kış dönemi Metabolizmalarda normalden yavaş çalışınca (hipotiroid eğilimli bir vücudun tepkileri de söz konusu bende) beklenen sıkılaşmaya  kavuşamamam surpriz olmadı!

Bu yüzden yeni hedefte yatışa geçen metabolizmalarımızı canlandırıyoruz!!!





Hem beslenme uzmanımın önerileri hem de aslında hepimizin bildiği adımlarla yeni bir programa yelken açıyorum. 

Ve  kavuşmayı umdugum rakamlar:

  • Kilo; kas ağırlığından +3 kg 
  • Yağ oranı:%19
  • Bel :60 cm 
  • BMH: 19 – yaklaşık 1400 kalori

Aslında tüm hedeflerde izlenecek yol belli :

  1. Harekete geç!
  2. Sağlıklı Beslen!
  3. Kendini kurutma, suyunu iç!
  4. Kalbini kurutma , ruhunu besle!





Yine de elimizde bir program olsun Bu Kış Yağ Yakarken nelere dikkat etmişiz bir hatırlayalım hem de beslenme uzmanının tavsiyeleriyle revize edelim=)

  • Sabah en geç 08:00’da mis gibi 5 dk Günaydın yogamla(TIK TIK)  kaslarımı açıyorum ve güne başlıyorum,AYNEN DEVAM
  • Bir kocaman bardak suyumu içip, gece boyunca çalışıp beni tazeleyip güzelleştirdiği için vücuduma teşekkürlerimi sunuyorum,AYNEN DEVAM
  •  Yürümek için tüm fırsatları değerlendiriyorum ,Her gün 1 saat tempolu yürüyüş yapıyorum ya da en azından 10 bin adımı mutlaka geçiyorum. AYNEN DEVAM
  • Öğle yemeğinde 1/4 kuralıyla öğünümü oluşturuyorum yani:Tabağı hayalimden 4 parçaya bölüp 1 parçaya avuç içi kadar protein (Yağlı ya da işlenmiş etler besin değeri düşük şarküteriler YOK!) ,diğer 1 parçaya yumruk kadar karbonhidrat (Kilo verme aşamasında bu kısmı protein miktarına dahil edip atlıyordum) ve kalan 2 parçaya da sebze ve salata koyup afiyetle yiyorum!AYNEN DEVAM

  • Öğle yemeğinden sonra 1lt kadar suyumu içmiş oluyorum ki sonrasında susadıkça üstüne eklerim , ne sudan mahrum kalırım  ne de aşırı zorlayıp böbeklerimi yorarım;)(Günlük su ihtiyacınız için bu siteye bakabilirsiniz.)AYNEN DEVAM
  • Öğleden sonra kesinlikle meyve yemiyorum,(sıkı bir kilo verme sürecindeyken uyguladığım  İnatçı Kilo Programıma bir TIK TIK;)  YENİ HEDEFTE ÖĞLE YEMEĞİ VE AKŞAM YEMEĞİ ARASINA BİR ARA ÖĞÜN EKLİYORUZ ki metabolizmamız canlılığını korusun.
  • Ve gelelim Akşam yemeğime :Bu defa tabağımı üçe bölecegim 1 parçası protein kalan iki parça sebze ve salata.AYNEN DEVAM
  • 90 günde 60 cm Bel hedefinde oldugu gibi kaçamak patlamaları yapmıyorum ,haftada en fazla iki kaçamak yapıyorum o da mutlaka hareketle telafi edilecek. AYNEN DEVAM
  • Akşam yemeği zamanı bir bakmışım neredeyse 2 lt suyumu içmişim bile;)AYNEN DEVAM
  • Bol bol yeşil çay ile arınıyorum.Aşırı kahve tüketmiyorum.AYNEN DEVAM
  • Arada acıkırsam salatalık vb.kemiriyorum:),AYNEN DEVAM
  • Ve her gün mutlaka 15 dk haftada 3 kere de 45 dk egzersiz yapıyorum.Benim favorilerim tabiki de Nike Training Club =) Yapığım setlerin detaylarını beslenme ve spor günlüğümde paylaşıyorum;)YENİ HEDEF YENİ AKSIYON GETIRIR;METABOLİZMANIN HIZLANMASI İÇİN DE KAS KÜTLESİNİN ARTMASI ŞART!GÜN İÇİNDE ASLA ÜŞENMEYECEGIMIZ 1 DK LIK MİNİ SETLER OLUŞTURUYORUM ,YAKINDA BLOGDA OLACAK:) 
  • Sporumu yaptım terledim güzelce kana kana bir koca bardak suyumu içtim şimdi şımarma zamanı , dayanabildiğim kadar soğuk su ile duştan sonra en sevdiğim nemlendiricimi sürüp (bu aralar Nivea Q10 sıkılaştırıcı krem,Dior ve vichylere verdiğim paralara acıyorum ) at kılı fırça ile masaj yapıyorum.AYNEN DEVAM İNANILMAZ FAYDASINI GÖRÜYORUM!
  •  Elma sirkeli suyumu içip İyi geceler yogamla rahatlayıp (Tık Tık) 23:30 olmadan uykuya dalıyorum.AYNEN DEVAM

 Beslenme planımda çöp öğünlerden (fast food ,işlenmiş gıdalar) kesinlikle kaçınıp tek tip beslenmeden  her besin grubuna dengeli bir şekilde yer vererek,hareketi bir külfet olarak görmeden keyifle ,isteyerek hayatıma dahil ederek bu programa sadık kalmayı başardığımda ilk haftadan farkı hissetmeye başlayacagım,daha zinde ve mutlu olacağım! BUNU DA AKLIMDAN HİİİÇ ÇIKARMIYORUM!

You might also like

Comments (6)

  • sule m 4 sene ago Reply

    Bomba gibi bir plan, kolay gelsin :)))

    diyettedegilim 4 sene ago Reply

    Tesekkurler hayatımmmmmm

  • vanilla sky 4 sene ago Reply

    Canimcim vucut yapilarimiz az cok birbirine benziyo sanirim benimde boyum 1.70 kilo 58 heralde hayatim boyunca senin kadar zayif olamam mumkun degil :))) benim yag oranim %18 bende %15 civarina falan dusurmek istiyorum (ve bu arada hipotiroidi bende de var ) bu aralar kacamak biraz fazla yapiyorum bahardanmidir nedir 🙁 biran once kendimi toparlamam lazim takipteyim senin sayende bende motivasyonumu koruyorum

    diyettedegilim 4 sene ago Reply

    Evet kuzum,benım ıdeal kılom ve yag oranım aslında senın su anda sahıp oldugun olculer bu hedef ıcın ! Haydı erıtelım su pıs yagları arttıralım kasları saglıklı kılolarıııı

  • yagmur 4 sene ago Reply

    Sabah-aksam yogası gercekten ıse yarıyor mu?
    Uykuya yardımcı oluyor gece yapılan ama bu sıkılasma kısmında nasıl ?

    Sevgıler

    diyettedegilim 4 sene ago Reply

    Sıkılaşma ıcın çok etkısı oldugunu sanmıyorum canımcım ama gune motıve baslıyorsun rahat uyuyorsun bunlarda saglıklı yasam surecınde senı desteklıyor.halıyle hareketın oldugu yerde bereket oluyor😍👍

Leave a Reply