Trataka Meditasyonu

Bir süredir meditasyonu günlük yaşantımın bir parçası haline getirmeye çalışıyorum.Yaşarken her anın bir meditasyon fırsatı olduğunu farketmemle birlikte pratiklerim de git gide keyifli bir hal almaya başladı.

Meditasyon sürecindeki konsantrasyonumu çoğunlukla nefesim üzerine yoğunlaştırıyorum ama değişik şeyler denemek pratikleri derinleştiriyor.

Trataka meditasyonu bildiğim ama açıkçası çok fazla pratik etmediğim bir meditasyon şekli.O yüzden bu hafta meditasyon pratiklerime eklemeyi planladığım Trakata beni çok heyecanlandırıyor.

“Trakata” sabit şekilde bakmak anlamına geliyor.Ben de bu haftaki pratiğimde mum ışığına odaklanacağım.

Bu uygulama ;

Sinir sistemini dengeliyor

Stresi azaltıyor

Konsantrasyonu arttırıp Odaklanmayı ve İradeyi geliştiriyor.

Aynı zamanda bir Kirya -Yoga’da arınma uygulamalarından biri.


Tercihen karanlık ortamda yapıldığından  sabahın erken saatlerinde veya güneş battıktan sonra pratik yapmak önerilen ama yogayı yaşam tarzı haline getirirken önerilen değil içselleştirebildiğimiz hali makbul olan.O yüzden bu hafta sonu ilk fırsatta deneyeceğim.

Benimle birlikte deneyimlemek isterseniz;

  • Karanlık bir odada Rahat bir meditasyon duruşuna gelin
  • Bir mumu göz hizanızda olacak şekilde yerleştirin
  • Gözlerinizi kapatın, çeneyi ve omuzları gevşetin.
  • Gözlerinizi açarak ve aleve bakın. Bakışlarınızı sabit tutarak gözünüzü kırpmamaya çalışın. 
  • Alevin renklerini (kırmızılar, beyazlar ve maviler) dikkat edin. Titrerken ve şeklini değiştirirken gözlemleyin. İnce sıcaklığını hissedin. Zihniniz her yeni düşünce öbeğine kaydığında  dikkatinizi yeniden mum ışığına çekin. 

Bunu yaklaşık bir dakika gozlerınız sulanıp yoruluncaya kadar surdururun.Ardından gozlerınızı kapatın.Gozlerınız kapalıyken mum ısıgının goruntusunu ıkı kasınızın ortasında canlandırmaya calısın.

  • Bir süre burada odaklanıp yenıden gozlerınızı açıp mum ısıgına 1 dakika kadar daha odaklanın.
  • Bu döngüyü başlangıçta  iki kez tekrarlayın.
  • Gözlerini kapatın ,dinlendirin.
  • Hazır hissettiğinizde gözlerinizi açmadan avuc ıclerınızı ısıtacak kadar avuclarınızı bırbırıne surtun ve yavasca goz kapaklarınızın uzerıne kapatın.
  • Şimdi gözlerinizi açmaya hazırsınız..

Glokom veya epilepsi gibi spesifik bir hastalıgınız varsa trataka uygulaması yapmak size uygun olmayabilir.

You might also like

No Comments

Leave a Reply