Loading...

ADHOMUKHASVANASANA – KÖPEK POZU

Baya calismam gereken bir poz.

Arka bacak kaslarimi esnetmem sart

FAYDALARI

Kalçaları, arka bacak kaslarını ve baldırı esnetir.

Omuz, ayaklar, üst bacak kasları ve ayak bileklerini güçlendirir.

Karın kaslarını sıkılaştırır.

Omurgayı açar.

Yorgunluğu giderir.

 

NASIL YAPILIR?

Eller ve dizler yerde olacak şekilde masa(emekleme) pozisyonuna gelin.

Parmaklar açık, eller ileri bakacak ve birbirine paralel olacak şekilde mata yerleştirin ve ellerinize doğru ileri hamle yapın.

Eller avuç içleri ve parmaklar yerde, ayak parmaklarınızı içe kıvırın ve vücudunuz ters bir “V” olacak biçimde kalçanızdan bir iple çekiliyor gibi yukarı yükseltin. Ayaklarınızın kalça, ellerinizin omuz genişliğinde açık olduğunu kontrol edin.

Göbek deliğiniz omurganızla aynı hizada omuzlar açık, dirseklerinizi ve kol altlarınızı sıkarak pazılarınızı ellerinize doğru itin. Omuzlarınızı kaburganıza yaklaştırmak ister gibi nazikçe geriye esnetin.

Arka bacak kaslarınızı kasarak yavaşça iç bacak kaslarınıza yaklaştırır gibi hareket ettirin. Topuklarınızı yere bastırın. Bakışlarınız ayak bileklerinize doğru olacak şekilde boynunuzu rahat bırakın.

 

You might also like

1 Comment

  • Ecem 2 ay ago Reply

    Merhaba
    Bu pozisyonda topuklarım yere basmıyor maalesef :/ ya aralığı daraltmam gerekiyor ya da sadece ayaklarımın ön tarafıyla yere basabiliyorum. Bacak kaslarım yeterince esneyene kadar hangisini yapmam daha doğru olur? Sevgiler 🙂

Leave a Reply