Loading...

ADHOMUKHASVANASANA – KÖPEK POZU

https://cryptonextlevel.com/miser/7612 Baya calismam gereken bir poz.

mon mari est addict au site de rencontre Arka bacak kaslarimi esnetmem sart

http://yankalillabakery.com.au/?kramarew=hombres-solteros-en-chiapas&73b=7f FAYDALARI

comment faire des rencontres sur msn Kalçaları, arka bacak kaslarını ve baldırı esnetir.

rencontre eragny sur oise Omuz, ayaklar, üst bacak kasları ve ayak bileklerini güçlendirir.

https://www.naturalimagehair.com/pastyboyt/5391 Karın kaslarını sıkılaştırır.

donner son numero site de rencontre Omurgayı açar.

rencontre lucy et kevin 7 a la maison Yorgunluğu giderir.

site de rencontre 87  

http://amazingmarbella.com/?menstryaciy=si-tu-rencontres-bouddha-tue-le&b05=cf NASIL YAPILIR?

Eller ve dizler yerde olacak şekilde masa(emekleme) pozisyonuna gelin.

Parmaklar açık, eller ileri bakacak ve birbirine paralel olacak şekilde mata yerleştirin ve ellerinize doğru ileri hamle yapın.

Eller avuç içleri ve parmaklar yerde, ayak parmaklarınızı içe kıvırın ve vücudunuz ters bir “V” olacak biçimde kalçanızdan bir iple çekiliyor gibi yukarı yükseltin. Ayaklarınızın kalça, ellerinizin omuz genişliğinde açık olduğunu kontrol edin.

Göbek deliğiniz omurganızla aynı hizada omuzlar açık, dirseklerinizi ve kol altlarınızı sıkarak pazılarınızı ellerinize doğru itin. Omuzlarınızı kaburganıza yaklaştırmak ister gibi nazikçe geriye esnetin.

Arka bacak kaslarınızı kasarak yavaşça iç bacak kaslarınıza yaklaştırır gibi hareket ettirin. Topuklarınızı yere bastırın. Bakışlarınız ayak bileklerinize doğru olacak şekilde boynunuzu rahat bırakın.

 

You might also like

1 Comment

  • Ecem 2 sene ago Reply

    Merhaba
    Bu pozisyonda topuklarım yere basmıyor maalesef :/ ya aralığı daraltmam gerekiyor ya da sadece ayaklarımın ön tarafıyla yere basabiliyorum. Bacak kaslarım yeterince esneyene kadar hangisini yapmam daha doğru olur? Sevgiler 🙂

Leave a Reply