Loading...

90 Günde hafifliyoruz

 

2017 ‘de daha mücadeleci daha ısrarcı olmaya karar verdim!

Cansın, mutluluk kaynağı oglum bu gobegın sebebi ama bahanesi olmasın artık diyorum.

Her istek hedefsiz hayalden oteye gecemeyecegı ıcın de hedefımı belırledım:

“90 gün sonra belim tam tamına 9 cm incelmiş olacak!”

Neden 9?

Çünkü 90’la uyumlu:)

Eskisi gibi 60 cm bel gibi bir hedefim oldugundan değil yani.65 cm beli beğenmiyormuşum ,bana bak hele!

Neyse, şu an 9cm incelirse bir 5 cm daha incelmesi gerekecek yani ki o da olmayıversin ben razıyım.

Burada ufak bir matematikle belim kaç cm hesaplayabilirsiniz ,benim yazmaya elim varmıyor.

Peki nasıl olacak?

Arkanıza yaslanın başlıyorum,evet hazırsanız yakışa geçiyoruzzzz.

 90 Günlük bu hedefte komple yağları yakmaya odaklanmış olacağım.

Yağ analizi yaptırmadıgım için mezura ve aynadan destek alacagım.

Hedef cok net;9 cm incelme!

Hedefe ulaşmamı sağlayacak bir gün için planımda şoyle;

Malum Cansın uyumuyor ,en erken yatışımız gece yarısı 1 ve benim sabaha karşı 4’den sonra 1-2 saat uyuyamamak gibi bir sorunum var.Oncelikle bunu düzeltmeye cabalayacagım ve sabaha karsı uyanıkken e hazırda Cansın uyuyor dıyerek yaptıgım kahvaltılarımı bır duzene sokacagım.Sabah en gec 9 a kadar  miss gibi limonlu ılık sular içilmiş 5-15 dakıka arası gunaydın yogası yapılmış ve kahvaltı faslı kapanmış olacak.(Kahvaltı onerılerım için Tık Tık :))

Öğle yemeğinde 1/4 kuralıyla öğünümü oluşturacağım yani:Tabağı hayalimden 4 parçaya bölüp 1 parçaya avuç içi kadar protein (Yağlı ya da işlenmiş etler besin değeri düşük şarküteriler YOK!) ,diğer 1 parçaya saglıklı karbonhıdrat ve kalan 2 parçaya da cıg sebze – salata ve pişmiş sebze koyup afiyetle yiyorum!

Öğleden sonra kesinlikle meyve yemeyecegım,tıpkı eski gunlerdeki gibi:),(sıkı bir kilo verme sürecindeyken uyguladığım  İnatçı Kilo Programıma bir TIK TIK;)

Öğle yemeğine kadar  1lt kadar suyumu içmiş olacağım ki sonrasında susadıkça üstüne eklerim 2 lt’yı gecerım dıye dusunuyorum.(Günlük su ihtiyacınız için bu siteye bakabilirsiniz.)

Akşam yemeğimde  1/3 kuralı yapacagım yani karbonhıdat yok.

Kacamak yaparsam ertesi gün corba ya da bır detoks gunu var.

Bol bol yeşil çay-bitki çayları ile arınıyorum.Aşırı kahve tüketmiyorum.

Arada acıkırsam salatalık vb.kemiriyorum:),

Her gün serbest akışla 45  dk haftada 3 kere de 45 dk karın bolgemı calıstıracak yoga akışlarımı yapıyorum.

Ozellikle yağ yakma hedefınde nabzı bellı bır noktaya taşımazsak yakım olmaz o yuzden belki eliptik bisiklet alırım.Şimdilik yürüyüşle ıdare edecegız.

Yürümek için tüm fırsatları değerlendirecegim , hatta cıtayı bıraz daha yukseltıp Cansın’ı kangruya takıp her gün 1 saat tempolu yürüyüş yapacagım ya da en azından 10 bin adımı mutlaka geçecegım.

Vakıt bulursam mutlaka kuru fırca masajı yapıyorum.Kuru Fırca MAsajı ıcın TIKTIK

Ve Cansın’ı uyutmayı başarıp elma sirkeli suyumu içip mümkün olan en erken saatte uyuyorum.

 

 Beslenme planımda çöp öğünlerden (fast food ,işlenmiş gıdalar) kesinlikle kaçınıp tek tip beslenmeden  her besin grubuna dengeli bir şekilde yer vererek,hareketi bir külfet olarak görmeden keyifle ,isteyerek hayatıma dahil ederek bu programa sadık kalmayı başardığımda ilk haftadan farkı hissetmeye başlayacagım,daha zinde ve mutlu olacağım!

VE  HEDEFIN EN ZOR KISMI RAFINE SEKERI BIRAKIYORUM!Neyse bır kere başarmıştım yıne başarırım dıyorum ve hedefımı ,beslenme duzenı ve yoga akışlarını takıp etmek ıcın sızı ınstagram hesabıma beklıyorum.

You might also like

No Comments

Leave a Reply